涨肚不排气是常见的不适症状，可先尝试适度运动，如散步，促进肠胃蠕动帮助排气，也可对腹部进行轻柔***，以肚脐为中心顺时针方向打圈***，饮食上避免吃易产气食物，如豆类、洋葱等，多吃富含膳食纤维的蔬果，若症状较严重，可在医生指导下使用促进胃肠动力的药物或益生菌来调节肠道菌群，若长期存在或伴有腹痛、呕吐等异常，应及时就医排查是否存在肠道疾病等问题。